有一些可以尝试用来快速缓解打呼噜的妙招。
打呼噜可能是由于多种原因引起的，比如睡姿不当、肥胖、鼻部或咽部的一些问题等。如果是睡姿不当引起的打呼噜，调整睡姿是比较有效的方法。尽量避免仰卧，因为仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道从而导致打呼噜。改为侧卧的睡姿能够使气道保持相对通畅，减少打呼噜的现象。可以在睡衣背后缝一个小口袋，放入一个网球之类的硬物，这样当不自觉仰卧时会因不适而转回侧卧。
肥胖也是导致打呼噜的常见因素，对于肥胖者而言，减轻体重能够对打呼噜有改善作用。这是因为颈部脂肪堆积会对气道产生压迫，减轻体重后这种压迫会减小。在日常生活中，可以通过合理的饮食控制和适当的运动来减肥。饮食上减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例。运动方面，像慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择，能够有效燃烧脂肪，随着体重的逐渐下降，打呼噜的症状可能会得到减轻。另外，保持鼻腔通畅也有助于缓解打呼噜。如果是因为鼻腔堵塞，例如感冒或者鼻炎引起的，可以使用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物，减轻鼻黏膜的肿胀，从而改善呼吸，减少打呼噜。还有，睡前避免饮酒和服用镇静类药物，因为这些会使喉部肌肉松弛，加重打呼噜的情况。
