左侧背放射性疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部肌肉紧张与炎症、调整姿势避免长时间保持同一体位、适度拉伸放松背部肌肉群、服用非甾体抗炎药减轻疼痛与肿胀、针灸或推拿促进气血流通缓解疼痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部肌肉紧张与炎症：热敷能扩张血管促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适合慢性疼痛；冷敷可收缩血管减少局部肿胀，适用于急性损伤初期。每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防烫伤或冻伤。
2.调整姿势避免长时间保持同一体位：不良姿势可能加重背部肌肉负荷，建议每30分钟变换姿势，坐立时腰部垫支撑物，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝，减少脊柱压力。
3.适度拉伸放松背部肌肉群：缓慢进行猫式、婴儿式等拉伸动作，重点放松肩胛骨周围与腰部肌肉，每次保持15-30秒，每日2-3次，避免过度用力导致拉伤。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛与肿胀：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛与炎症，需按说明书剂量短期使用，长期服用可能引发胃肠道不适，饭后服用可减少刺激。
5.针灸或推拿促进气血流通缓解疼痛：通过刺激穴位或手法松解肌肉粘连，调节经络气血，需由专业医师操作，避免自行按压导致损伤，疗程根据症状轻重调整。
出现疼痛时需先明确诱因，避免盲目处理加重病情。日常注意保暖防寒，减少提重物或突然扭转动作，若疼痛持续超过一周或伴随肢体麻木、乏力等症状，应及时就医排查潜在问题。
