肠热便秘怎么能去除

多吃蔬菜、水果、增加水分摄入、适当运动、规律作息、服用中药调理能去除肠热便秘。具体分析如下：

1.多吃蔬菜、水果：蔬菜、水果富含膳食纤维，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等。膳食纤维不能被人体消化吸收，但可增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外。同时，蔬菜、水果中的水分也有助于软化大便，减轻便秘症状。

2.增加水分摄入：充足的水分可使大便保持湿润，防止干结。每天饮用足够量的水，一般建议1500-2000mL。除了白开水，也可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜有一定的润肠作用，能促进肠道的排泄功能。

3.适当运动：运动可以刺激肠道蠕动，改善肠热便秘。像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。例如散步，饭后半小时散步有助于促进胃肠消化，使肠道内的食物残渣能更快地向下移动，减少便秘的发生。

4.规律作息：规律的作息有助于调节肠道的生物钟，使肠道功能正常运行。每天尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，避免熬夜。良好的睡眠可使身体机能得到恢复，包括肠道的正常代谢和蠕动功能。

5.服用中药调理：一些中药具有清热润肠通便的功效，如大黄、芒硝、麻子仁等。但需要在医生的指导下使用，根据个人体质和病情进行配伍。例如麻子仁丸，对于肠热津亏所致的便秘有较好的疗效。

在改善肠热便秘的过程中，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易加重肠热，使便秘更加严重。同时，不要长时间久坐，应养成定时排便的习惯，即使没有便意，也可在固定时间尝试排便，以逐渐形成规律的排便反射。