胃不舒服可以吃馒头、面条、米粥、山药、南瓜等主食。具体分析如下：
1.馒头：馒头经过发酵，易于消化吸收。其主要成分是面粉，在发酵过程中，酵母中的酶将淀粉分解为葡萄糖和麦芽糖等小分子糖类，同时产生二氧化碳和酒精等物质，使馒头变得松软多孔。对于胃不舒服的人来说，不会给胃部造成太大负担，还能提供一定的能量。
2.面条：面条一般比较柔软，煮得软烂的面条在胃内更容易被消化。而且面条可以搭配多种食材，如清淡的蔬菜汤面，既补充了营养，又不会刺激胃黏膜。在胃中停留的时间相对较短，能够减轻胃部的消化压力。
3.米粥：米粥是养胃的常见食物。大米熬煮成粥后，米粒变得膨胀、软烂，淀粉糊化程度高。使得米粥容易被胃肠道消化吸收，还能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，尤其适合胃部不适时食用。
4.山药：山药可作为主食的一部分。富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶有助于脾胃的消化吸收功能。山药质地细腻，口感软糯，蒸熟后食用对胃的刺激性小，还能为身体补充多种营养成分，如黏液蛋白、维生素和矿物质等。
5.南瓜：南瓜含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激。南瓜本身口感香甜、质地软糯，无论是做成南瓜粥还是蒸南瓜，都容易消化，能够为胃部不适的人提供能量和营养，有助于缓解胃部的不适症状。
胃不舒服时，主食的烹饪方式应尽量选择清淡，避免加入过多的油、盐、辣椒等刺激性调料。同时，要注意适量进食，避免暴饮暴食，以免加重胃部负担。
