月经不调可通过饮食调理改善，如增加红枣枸杞等补血食物、适量摄入黑豆调节雌激素、多吃山药健脾益气、补充富含铁质的动物肝脏、避免生冷寒凉食物。具体分析如下：
1.增加红枣枸杞等补血食物：红枣和枸杞富含铁元素及多种维生素，能促进血红蛋白合成，改善因气血不足导致的月经量少或延迟。红枣中的环磷酸腺苷可调节子宫收缩，枸杞多糖则增强卵巢功能，建议每日适量煮粥或泡水饮用。
2.适量摄入黑豆调节雌激素：黑豆含有大豆异黄酮，结构与雌激素相似，可双向调节内分泌，缓解因雌激素波动引起的周期紊乱。黑豆还富含植物蛋白和纤维，有助于维持卵巢健康，建议每周食用3-4次。
3.多吃山药健脾益气：山药富含黏蛋白和淀粉酶，能增强脾胃功能，改善因脾虚导致的经血色淡或经期乏力。山药中的薯蓣皂苷可间接调节下丘脑-垂体-卵巢轴，建议蒸煮或煲汤食用。
4.补充富含铁质的动物肝脏：动物肝脏如猪肝含血红素铁，吸收率高，能预防缺铁性贫血引发的月经量少或闭经。铁元素参与血红蛋白合成，保障子宫内膜正常脱落，建议每周食用1-2次。
5.避免生冷寒凉食物：生冷食物易导致子宫血管收缩，加重血瘀或痛经。中医认为寒邪内侵会阻滞冲任二脉，影响经血排出，建议经期避免冷饮、瓜类等寒性食物。
月经不调的饮食调理需结合体质差异，长期坚持方能见效。若症状持续或加重，建议及时就医排查器质性疾病。
