中年女性遗尿可通过盆底肌锻炼、药物治疗、膀胱训练、针灸疗法、手术治疗改善。具体分析如下：
1.盆底肌锻炼：通过规律收缩和放松盆底肌群增强尿道括约肌力量，改善控尿能力。每日坚持3组，每组10次收缩，每次持续5秒。长期锻炼可显著减少漏尿次数，尤其适合轻度压力性尿失禁。
2.药物治疗：采用中药或西药调节膀胱功能。中药如补中益气汤可温补肾气，西药如抗胆碱能药物可缓解膀胱过度活动。需严格遵医嘱，避免自行调整剂量，注意药物可能引发口干或便秘等副作用。
3.膀胱训练：通过定时排尿逐渐延长排尿间隔，帮助恢复膀胱正常容量。初期每2小时排尿一次，逐步延长至3-4小时。记录排尿日记有助于追踪进展，需配合心理疏导减少焦虑。
4.针灸疗法：选取关元、气海等穴位刺激经络，调节膀胱气化功能。每周3次，10次为一疗程。针灸可改善局部血液循环，缓解尿急症状，需由专业医师操作避免感染。
5.手术治疗：适用于严重尿失禁或保守治疗无效者。悬吊术或尿道中段吊带术可加强尿道支撑，术后需避免剧烈运动1个月。存在一定创伤性，需综合评估手术风险与获益。
治疗期间需保持规律作息，避免摄入刺激性食物如咖啡或酒精，控制体重减轻腹压，穿着宽松衣物减少摩擦，定期复查调整方案。
