不吃晚饭减肥有用吗

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

不吃晚饭减肥可能会有一定的作用，但这种方法并不完全科学和健康。

从短期来看，通过不吃晚饭减少了一天中的部分热量摄入，可能会使体重有所下降。长期不吃晚饭可能会带来一系列问题。身体会因为长时间处于饥饿状态而降低基础代谢率，这意味着身体消耗能量的速度变慢，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。而且，不吃晚饭可能会导致营养不良，影响身体的正常功能，比如免疫力下降、内分泌紊乱等。还容易引发胃肠功能失调，出现胃痛、胃胀、消化不良等不适症状。同时，由于晚上时间较长，饥饿感可能会让人难以忍受，从而增加吃夜宵的概率，这样反而会额外摄入更多热量，进一步影响减肥效果。

减肥应该采取科学合理的方法，而不是单纯依靠不吃晚饭。要保证均衡的饮食，控制总体热量摄入的同时，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。还要结合适量的运动，如有氧运动和力量训练，这样不仅能提高身体代谢率，帮助消耗更多热量，还能塑造良好的身体线条。并且要保持规律的作息，避免熬夜。只有通过综合的方式，才能实现健康、可持续的减肥，而不是仅仅依赖于某一种极端的方法。不吃晚饭不是减肥的长久之计，健康的生活方式才是关键。

2024-09-06 浏览 2

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