4个月宝宝头抬不稳可加强俯卧训练、调整抱姿给予颈部支撑、避免过度依赖摇篮或推车、检查是否存在肌张力异常、适当进行温水浴或按摩放松肌肉。具体分析如下：
1.加强俯卧训练：每天安排2-3次俯卧练习，每次3-5分钟，逐渐延长时间。俯卧时用玩具或声音吸引宝宝抬头，锻炼颈部及背部肌肉。注意选择硬质平面，避免柔软床垫影响发力。若宝宝抗拒可先短时多次，逐步适应。
2.调整抱姿给予颈部支撑：竖抱时一手托住臀部，另一手扶稳头颈部，避免头部后仰或左右晃动。横抱时让头部自然靠在臂弯处，减少颈部压力。日常避免突然晃动或剧烈动作，保护颈椎发育。
3.避免过度依赖摇篮或推车：长时间平躺会减少颈部肌肉活动机会。每天限制摇篮使用时间，清醒时多让宝宝自由活动。推车出行时选择可调节靠背的款式，避免完全平躺姿势。
4.检查是否存在肌张力异常：观察宝宝仰卧时四肢是否僵硬或过度松软，抓握反射是否对称。若伴随异常姿势或发育迟缓，需及时就医评估。排除病理因素后，再针对性进行康复训练。
5.适当进行温水浴或按摩放松肌肉：37℃左右温水浸泡10分钟，轻柔按摩颈肩部促进血液循环。按摩时用指腹顺时针轻揉，力度以皮肤微红为度。浴后保持室温适宜，避免受凉。
日常需密切观察宝宝情绪与反应，训练强度以不引起哭闹为宜。营养摄入需保证维生素D充足，避免缺钙影响肌肉发育。若5个月后仍无改善或伴随其他异常表现，应尽早就诊。
