咽喉肿痛需保持充足水分摄入、避免辛辣刺激食物、减少用嗓过度、保持口腔清洁、适当使用温盐水漱口。具体分析如下：
1.保持充足水分摄入：咽喉黏膜干燥会加重肿痛症状，每日饮水1500mL以上能维持黏膜湿润，温水或淡蜂蜜水更佳。少量多次饮水比一次性大量饮用更有效，避免含糖过高饮料刺激咽喉。
2.避免辛辣刺激食物：辣椒、油炸食品或过烫食物可能直接刺激咽喉黏膜，导致充血加重。建议选择清淡软烂的粥类、蒸煮食材，温度以接近体温为宜，减少局部摩擦和灼伤风险。
3.减少用嗓过度：频繁说话或高声喊叫会使声带及周围肌肉持续紧张，加重炎症反应。必要时可通过书写交流，保持每日嗓音休息时间不少于2小时，避免长时间耳语加重喉部负担。
4.保持口腔清洁：进食后及时漱口清除食物残渣，减少细菌滋生。刷牙时注意清洁舌苔，避免致病菌通过咽喉部扩散。可使用软毛牙刷轻柔清洁，防止牙龈出血引发继发感染。
5.适当使用温盐水漱口：浓度约0.9%的盐水能缓解组织水肿，抑制局部细菌繁殖。每日3-4次，每次含漱30秒后吐出，避免吞咽导致钠摄入过量。水温控制在40℃以下防止烫伤。
出现持续发热或呼吸困难需立即就医，不可自行使用强效药物掩盖症状。夜间睡眠时可抬高床头15度减少胃酸反流刺激。环境湿度建议维持在50%-60%，干燥季节可使用加湿器。
