一盒牛奶的热量通常在120-200大卡之间，具体数值取决于牛奶的类型和容量。全脂牛奶每100毫升约含60-70大卡，而低脂或脱脂牛奶的热量较低，约40-50大卡。以常见的250毫升包装为例，全脂牛奶热量约为150-175大卡，脱脂牛奶则为100-125大卡。
牛奶的热量主要来源于其营养成分，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。全脂牛奶的脂肪含量较高，约3-4克/100毫升，因此热量相对较高。低脂牛奶脂肪含量降至1-1.5克，脱脂牛奶则几乎不含脂肪。牛奶中的乳糖约4.8克/100毫升和蛋白质约3.3克/100毫升也是热量的重要来源。牛奶还富含钙、维生素D和B族维生素，这些营养素对骨骼健康和代谢功能有重要作用。
选择牛奶时需结合个人需求。全脂牛奶适合需要额外能量的人群，如儿童或体力劳动者，而低脂或脱脂牛奶更适合控制体重或血脂偏高者。注意查看包装上的营养成分表，避免误判热量摄入。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶，植物奶替代品如豆奶或燕麦奶热量可能不同，需单独计算。牛奶虽营养丰富，但过量饮用可能导致热量过剩，建议每日摄入量控制在300-500毫升。
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