哺乳期严重便秘怎么办

哺乳期严重便秘可通过调整饮食结构、适度运动、养成良好排便习惯、使用开塞露、补充益生菌来改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：哺乳期妈妈应增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等。蔬菜如菠菜、西兰花等富含纤维素，能促进肠道蠕动。水果像香蕉、苹果等也有助于改善便秘。同时要保证充足的水分摄入，每天喝6-8杯水，水分可使粪便松软，易于排出。

2.适度运动：适当的运动对于改善便秘非常重要。可以选择散步、瑜伽等温和的运动方式。散步能促进胃肠蠕动，每天坚持30分钟左右即可。瑜伽中的一些体式，如扭转体式等，有助于按摩腹部器官，刺激肠道蠕动，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

3.养成良好排便习惯：养成定时排便的习惯，例如每天早上起床后或饭后半小时尝试去厕所排便。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要玩手机或看书报等，要集中注意力，这样有助于建立正常的排便规律。

4.使用开塞露：如果便秘情况非常严重，可在医生的指导下偶尔使用开塞露。开塞露能润滑肠道、刺激肠壁，从而促进排便。但不能长期依赖，以免影响肠道正常的排便功能。

5.补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡。哺乳期妈妈可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶等，或者在医生的建议下服用益生菌制剂。有助于改善肠道微生态环境，增强肠道功能，缓解便秘症状。

哺乳期妈妈在改善便秘时，要避免自行使用一些可能影响乳汁分泌或对宝宝有不良影响的药物。如果便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时就医。同时，要注意保持心情舒畅，因为情绪紧张也可能加重便秘。