通常鼻塞感冒可以吃清淡易消化的食物、富含维生素C的果蔬、温热的饮品、具有发散风寒作用的食物、富含蛋白质的食物。具体分析如下：
1.清淡易消化的食物：感冒鼻塞时，身体较为虚弱，消化功能可能也会受到一定影响。此时吃清淡易消化的食物，如米粥、面条等，既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成太大负担。米粥富含碳水化合物，可以快速补充能量，而且容易被人体消化吸收。面条可以煮得软一些，搭配清淡的蔬菜汤，增加营养的同时也有助于身体恢复。
2.富含维生素C的果蔬：维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于缓解感冒症状。像橙子、柠檬、草莓等水果富含大量的维生素C。橙子口感酸甜，水分充足，除了维生素C外，还含有其他营养成分。柠檬可以用来泡水喝，在补充维生素C的同时，还能起到润喉的作用。蔬菜中的西兰花、菠菜等也是维生素C的良好来源，西兰花营养丰富，烹饪方式多样，菠菜可以做成菠菜汤，方便食用。
3.温热的饮品：喝温热的饮品可以缓解鼻塞的症状，让身体感觉更加舒适。例如，热水可以促进血液循环，减轻鼻腔黏膜的充血状态。姜茶也是不错的选择，生姜具有发散风寒的作用，将生姜切成片，加入适量的水煮成姜茶饮用，能够驱寒保暖，减轻感冒症状。还有蜂蜜水，蜂蜜有润肺止咳的功效，用温水冲泡蜂蜜饮用，既能补充水分，又能在一定程度上缓解咳嗽等不适。
4.具有发散风寒作用的食物：这类食物有助于祛除体内的风寒之邪。例如，葱具有发汗解表的功效，可以将葱白带须与生姜一起煮水饮用。香菜也有一定的发散风寒作用，可以在做汤或者煮粥的时候加入一些香菜，既能增添风味，又有助于身体恢复。还有紫苏，紫苏叶可以用来泡茶或者做菜，对于风寒感冒引起的鼻塞等症状有较好的缓解作用。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养物质。在感冒期间，摄入足够的蛋白质有助于提高身体的抵抗力。鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，可以做成鸡蛋羹，容易消化吸收。牛奶富含蛋白质和钙等营养成分，每天喝一杯温热的牛奶，对身体恢复有益。瘦肉也是不错的选择，可以做成瘦肉粥或者清炒瘦肉，为身体补充蛋白质。
感冒鼻塞期间，饮食应避免辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠胃负担，导致身体不适加重。同时，要注意饮食的均衡和适量，不要暴饮暴食，以免影响身体恢复。多喝水、多休息也是非常重要的，有助于身体尽快战胜感冒。
