慢性咽炎引起的头晕可通过保持咽喉湿润、调整呼吸方式、避免刺激性食物、适度颈部按摩、保证充足睡眠缓解。具体分析如下：
1.保持咽喉湿润：慢性咽炎患者常因咽喉干燥刺激引发头晕，多饮温水或含服润喉片可缓解黏膜干燥。每日少量多次饮水，避免一次性大量摄入，水温以接近体温为宜。室内使用加湿器维持空气湿度在50%-60%，减少干燥空气对咽部的刺激。
2.调整呼吸方式：部分患者因咽部不适导致呼吸短促，脑部供氧不足引发头晕。建议采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩，每分钟呼吸频率控制在8-12次。避免张口呼吸，减少冷空气直接刺激咽喉。
3.避免刺激性食物：辛辣、油炸或过冷过热食物可能加重咽部充血，间接影响内耳平衡功能。饮食以清淡易消化为主，如粥类、蒸煮蔬菜。避免饮酒及含咖啡因饮品，减少黏膜血管扩张导致的头晕加重。
4.适度颈部按摩：慢性咽炎可能伴随颈部肌肉紧张，影响椎动脉供血。用指腹轻揉风池穴枕骨下两侧凹陷处及肩颈交界区，每次5-10分钟，力度以轻微酸胀为宜。避免用力按压颈椎，防止血管受压。
5.保证充足睡眠：睡眠不足会降低机体修复能力，加重咽部炎症反应。每日保持7-8小时睡眠，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。睡前1小时避免使用电子设备，用40℃左右温水泡脚促进血液循环。
日常需注意情绪调节，长期焦虑可能加重自主神经功能紊乱。避免过度用嗓或长时间处于粉尘环境，外出佩戴口罩防护。若头晕持续或伴随耳鸣、视物旋转，需及时就医排除其他病变。
