骨质疏松可通过补充钙质和维生素D、坚持适度负重运动、避免吸烟酗酒、定期检测骨密度、在医生指导下使用抗骨质疏松药物改善。具体分析如下：
1.补充钙质和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常饮食应增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时适当晒太阳帮助皮肤合成维生素D。必要时可在医生建议下服用钙剂或维生素D补充剂，但需避免过量摄入。
2.坚持适度负重运动：运动能刺激骨骼生长，增强骨密度。推荐快走、慢跑、太极拳等低冲击力运动，每周至少3次，每次30分钟以上。运动需循序渐进，避免剧烈动作导致骨折。
3.避免吸烟酗酒：烟草中的有害物质会抑制骨细胞活性，酒精干扰钙吸收。长期吸烟酗酒会加速骨质流失，戒除这些习惯有助于减缓骨质疏松进展。
4.定期检测骨密度：通过双能X线吸收测定法监测骨量变化，尤其女性绝经后或高龄人群应每年检查一次。早期发现骨量减少可及时干预，降低骨折风险。
5.在医生指导下使用抗骨质疏松药物：如双膦酸盐类、降钙素等药物可抑制破骨细胞活性，减少骨质分解。需严格遵循医嘱用药，定期复查评估疗效和副作用。
骨质疏松的改善需长期坚持综合措施，不可依赖单一方法。饮食与运动需根据个人体质调整，药物使用需避免自行增减剂量。出现不明原因骨痛或身高缩短应及时就医排查。
