耳鸣缓解方法包括避免噪音刺激、保持规律作息、进行放松训练、适当按摩耳周穴位、控制咖啡因摄入。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长时间暴露在嘈杂环境中可能加重耳鸣症状。建议远离高分贝场所，必要时使用防噪耳塞。日常听音乐或看电视时调低音量，避免长时间佩戴耳机。夜间睡眠时可使用白噪音设备掩盖耳鸣声，但音量不宜过大。
2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱可能影响内耳微循环。每天固定入睡和起床时间，睡前避免使用电子设备。午休时间控制在30分钟内，避免深度睡眠影响夜间休息。适当增加日间活动量，但睡前3小时不宜剧烈运动。
3.进行放松训练：紧张情绪可能放大耳鸣感知。平躺时闭眼深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。每天练习10分钟渐进式肌肉放松，从脚趾开始逐步放松全身肌群。坚持练习可降低自主神经兴奋性。
4.适当按摩耳周穴位：用指腹轻揉耳垂后方的翳风穴，每次按压3秒后松开，重复10次。双手掌心捂住双耳，手指轻叩后脑勺风池穴区域30下。按摩前清洁双手，力度以轻微酸胀为宜，避免用力过度。
5.控制咖啡因摄入：咖啡因可能引起血管收缩影响耳部供血。每日咖啡饮用量不超过200mL，午后避免饮用含咖啡因饮料。注意奶茶、巧克力等隐性咖啡因来源。戒断期间可能出现头痛，可逐步减量替代。
耳鸣症状持续加重或伴随听力下降需及时就医。避免自行使用药物或偏方治疗，防止延误病情。记录每日耳鸣发作时间和诱因有助于医生判断。保持情绪稳定，过度焦虑可能形成恶性循环。饮食注意营养均衡，避免高盐高脂食物影响血液循环。
