功能锻炼是怎样的锻炼方法

功能锻炼主要分为两大类，借助器械和非器械锻炼。借助器械进行功能锻炼，一般需要去健身房锻炼，如引体向上、坐姿划船、哑铃、附身划船等动作。而非器械锻炼主要包括四个锻炼方法：

1.五点支撑法。锻炼者平躺在床上或瑜伽垫上，腹部和臀部向上抬起，头部、四肢等五个支撑点撑起身体。

2.三点支撑法。同样姿势平躺，头、双脚这三个支撑点撑起身体。

3.四点支撑法。同样姿势平躺，四肢这四个支撑点撑起身体。

4.飞燕式。锻炼者俯卧在床上或瑜伽垫上，挺胸抬头同时双手背后，膝关节伸直，大腿用力向后，使头、胸和四肢离开床面或瑜伽垫。

在进行功能锻炼时，需注意其强度，需因人而异循序渐进。

2021-12-22 浏览 379

相关文章

降低心率的锻炼方法是什么

通过锻炼降低心率的方法有很多，具体如下：1.进行健身锻炼。尤其是一些无氧运动或者...

怎样锻炼可以提高性功能

患者若想提高性功能，可以通过锻炼俯卧撑、全身运动、提肛运动等方法。1.俯卧撑。患...

锻炼肌肉有哪些方法

锻炼肌肉的方法有很多，比如仰卧抬腿、左右转动、坐球展背、抬头枕球等，可以根据不同...

锻炼肺功能的方法有哪些

锻炼肺功能的方法一般包括以下方面：1.训练腹式呼吸，肺功能受损会导致呼吸肌疲劳。...

锻炼肌肉的方法有哪些

锻炼肌肉的方法有很多，而且锻炼不同部位的肌肉，采用的方法也不同。如果想要锻炼上肢...

腰椎术后功能锻炼的方法是什么

患者在进行腰椎手术后，随着身体慢慢得到恢复，后期需要适当地进行功能锻炼，避免长时...

强肾壮阳的锻炼方法

强肾壮阳的锻炼方法主要有深蹲、凯格尔运动等。深蹲是一种有效的锻炼方式。深蹲能强化...

早泄的锻炼方法有哪些

早泄的锻炼方法包括提肛运动、深蹲运动、盆底肌训练、心理调节锻炼、有氧运动，具体分...

锻炼阴茎的科学方法

男性性功能锻炼方法有哪些

男性性功能锻炼方法包括：提肛运动、深蹲运动、腰部锻炼、盆底肌训练、心理调节等。具...

加载中...

点击加载更多

没有更多了

杏林普康