功能锻炼主要分为两大类，借助器械和非器械锻炼。借助器械进行功能锻炼，一般需要去健身房锻炼，如引体向上、坐姿划船、哑铃、附身划船等动作。而非器械锻炼主要包括四个锻炼方法：
1.五点支撑法。锻炼者平躺在床上或瑜伽垫上，腹部和臀部向上抬起，头部、四肢等五个支撑点撑起身体。
2.三点支撑法。同样姿势平躺，头、双脚这三个支撑点撑起身体。
3.四点支撑法。同样姿势平躺，四肢这四个支撑点撑起身体。
4.飞燕式。锻炼者俯卧在床上或瑜伽垫上，挺胸抬头同时双手背后，膝关节伸直，大腿用力向后，使头、胸和四肢离开床面或瑜伽垫。
在进行功能锻炼时，需注意其强度，需因人而异循序渐进。
