工作完下班感到浑身无力、特别疲劳是否正常，取决于具体情况。偶尔出现这种状态可能与当天工作强度大、睡眠不足或压力有关，属于正常生理反应。但如果长期持续，伴随其他症状如头晕、失眠或情绪低落，则可能提示健康问题，需引起重视。
疲劳感通常与能量消耗过度或恢复不足有关。工作期间长时间保持专注、体力劳动或精神高压会加速体内能量代谢，导致肌肉乳酸堆积或神经紧张。现代职场常见的久坐、屏幕辐射、饮食不规律也会加剧疲劳。缺乏运动、维生素缺乏如B族或铁元素或慢性疾病如甲状腺功能减退、贫血也可能表现为持续性乏力。观察疲劳是否伴随特定症状如心悸、体重骤变有助于判断潜在原因。
调整生活方式可缓解大部分疲劳。确保每日7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备。工作时每隔1小时活动5分钟，促进血液循环。饮食中增加全谷物、瘦肉和深色蔬菜，补充复合维生素。若疲劳持续超过两周，或伴随发热、关节痛等异常表现，建议就医检查血糖、甲状腺功能等指标。避免依赖咖啡或能量饮料提神，以免掩盖身体真实信号。适当进行有氧运动如快走、游泳可提升体能阈值，但需循序渐进。
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张修红
副主任医师 福建医科大学附属协和医院
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张修红
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