脾虚吃什么食物和水果

脾虚宜食山药、红枣、小米、南瓜、苹果。具体分析如下：

1.山药：山药性平、味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃的功效。所含淀粉酶和多酚氧化酶能促进消化吸收，缓解脾虚引起的食欲不振。鲜山药可蒸煮食用，干山药片适合煲汤，每日摄入100-200克为宜。需注意便秘者慎用，避免与碱性食物同食影响酶活性。

2.红枣：红枣甘温入脾胃经，富含环磷酸腺苷和铁元素，能补中益气、养血安神。脾虚导致的面色萎黄、乏力者可每日食用5-10枚，蒸煮后更易消化。湿热体质或糖尿病患者应控制用量，避免助湿生热。

3.小米：小米味咸性凉，经烹煮后转温，是传统的健脾和胃谷物。含丰富B族维生素和色氨酸，能修复胃黏膜并改善脾虚腹泻。建议熬粥食用，可搭配南瓜或山药增强效果。消化功能极弱者需充分熬煮至米油析出。

4.南瓜：南瓜性温味甘，所含果胶可保护胃肠黏膜，β-胡萝卜素能转化为维生素A维护消化系统健康。脾虚者宜选择老南瓜炖煮，每日200克左右。气滞腹胀者应少食，避免与羊肉同食加重湿热。

5.苹果：苹果性平微酸，富含膳食纤维和鞣酸，熟食时能收敛止泻，改善脾虚引起的慢性腹泻。建议蒸煮或烤制后食用，每日1个为宜。胃酸过多者应避免空腹食用生苹果。

脾虚调理需注重饮食规律，避免生冷油腻。食物烹饪以温软易消化为原则，结合体质差异调整搭配。长期脾虚者应结合适度运动与穴位按摩，如足三里按压，以协同增强运化功能。