睡醒了老是背痛可能与睡眠姿势不当、床垫硬度不合适、肌肉紧张未放松、受凉或局部血液循环不畅、夜间翻身次数过少有关。具体分析如下：
1.睡眠姿势不当：长时间保持侧卧或俯卧姿势，脊柱无法维持自然曲度，导致部分肌肉过度拉伸或受压。尤其枕头过高或过低时，颈椎与胸椎受力失衡，牵连背部肌肉产生酸痛感。
2.床垫硬度不合适：过软的床垫使腰部下陷，脊柱周围肌肉整晚处于紧张状态以维持平衡；过硬的床垫则直接压迫肩胛骨、骶骨等突出部位，局部血液循环受阻，醒来后出现僵硬疼痛。
3.肌肉紧张未放松：白天久坐或劳累后，背部肌肉持续收缩未充分舒展。睡眠时若未通过拉伸缓解，代谢废物堆积在肌纤维中，刺激神经末梢引发酸痛。
4.受凉或局部血液循环不畅：夜间室温过低或被子未覆盖背部，寒冷刺激使肌肉血管收缩，供血减少导致乳酸堆积。长时间固定姿势压迫血管，也会加重缺血性疼痛。
5.夜间翻身次数过少：深度睡眠阶段身体活动减少，同一姿势维持过久使部分肌肉持续受压。正常每小时应翻身2-3次，若因疲劳或药物作用翻身不足，易引发晨起背痛。
调整睡眠环境时需注意保暖，避免直接吹风。白天适当活动肩背肌肉，睡前可热敷促进血液循环。选择支撑力适中的床垫，定期更换老化变形的寝具。若疼痛持续或伴随其他症状，应及时咨询专业意见。
