脑子里面疼不能晃动需要立即停止活动保持静卧、避免强光或噪音刺激、测量血压观察是否异常、尝试深呼吸放松神经、若持续不缓解需尽快就医。具体分析如下：
1.立即停止活动保持静卧：疼痛时晃动可能加重症状，平躺或静坐可减少头部压力。选择安静环境，避免突然起身或弯腰，防止血管收缩或颅内压波动。疼痛剧烈时用软枕支撑颈部，保持脊柱自然曲度，减少肌肉紧张对头部的牵拉。
2.避免强光或噪音刺激：敏感环境下疼痛易加剧，拉上窗帘或佩戴眼罩降低光线刺激。关闭电视、手机等声源，必要时使用耳塞隔绝噪音。减少感官负荷有助于缓解神经兴奋性，减轻血管痉挛引发的疼痛。
3.测量血压观察是否异常：血压过高或过低均可能导致头痛，使用家用血压计检测数值。若收缩压超过140或低于90，需调整体位并记录数据供医生参考。血压波动时避免自行服药，错误用药可能掩盖病情或引发副作用。
4.尝试深呼吸放松神经：缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒后以嘴呼气6秒，重复5-10次。深呼吸可激活副交感神经，降低心率与血管紧张度。配合轻按太阳穴或风池穴，促进局部血液循环，缓解神经压迫性疼痛。
5.若持续不缓解需尽快就医：疼痛超过2小时或伴随呕吐、视力模糊时立即就诊。描述疼痛位置、性质及持续时间，避免隐瞒近期外伤或用药史。CT或MRI检查可排除脑血管病变，延误治疗可能增加脑出血或梗塞风险。
出现头痛时禁止擅自服用止痛药，尤其避免同时使用多种药物。记录疼痛发作时间与诱因，就诊时提供详细病史。长期反复发作需排查颈椎、眼压或鼻窦问题，调整生活习惯如减少熬夜或高盐饮食。
