踢球会加重失眠的情况吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

踢球本身一般不会加重失眠的情况，反而在适度的情况下可能对睡眠有一定的积极影响。

踢球是一项全身性的运动，适度踢球可以促进身体的血液循环和新陈代谢，让身体得到充分的锻炼和放松。在运动过程中，身体会释放内啡肽等物质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，有助于缓解压力和焦虑情绪，而压力和焦虑的减轻往往有利于改善睡眠质量。踢球还可以帮助调整生物钟，使身体的作息更加规律，从而对睡眠起到正面的促进作用。

如果踢球的时间、方式或强度不恰当，也有可能对睡眠产生一些不利影响。如果在临近睡觉时间进行激烈的踢球运动，身体可能会处于兴奋状态，导致难以迅速平静下来进入睡眠状态。而且，过度疲劳或运动损伤也可能引发身体的不适，进而干扰睡眠。另外，如果踢球后没有做好放松和恢复，肌肉紧张等情况持续存在，也可能影响睡眠。所以，要合理安排踢球的时间和强度，避免在睡前过于靠近的时间段进行激烈运动，同时在踢球后要进行适当的拉伸和放松，确保身体能够从运动状态中恢复过来，这样就能更好地享受踢球带来的益处，而不会对睡眠造成不良影响。

2024-09-06 浏览 7

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