背部和关节发冷可通过保暖措施、适当运动、饮食调理、中医外治、药物辅助改善。具体分析如下：
1.保暖措施：背部和关节发冷时需重点加强局部保暖，穿戴透气保暖的衣物，避免直接接触冷空气或冷水。夜间睡眠可使用电热毯或暖水袋，但需注意温度适宜，防止烫伤。寒冷季节减少户外停留时间，室内保持适宜温度，避免空调直吹。
2.适当运动：适度活动能促进血液循环，缓解发冷症状。推荐选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦或散步，避免剧烈运动加重关节负担。运动前后注意热身和放松，运动时穿着轻便保暖的衣物。长期坚持可增强体质，改善局部气血运行。
3.饮食调理：日常饮食可适当增加温补类食物，如生姜、羊肉、桂圆等，避免生冷寒凉食物。冬季可饮用红糖姜茶或药膳汤，有助于驱寒暖身。饮食需均衡，避免过度进补导致上火或消化不良。体质虚寒者可咨询中医师调整饮食方案。
4.中医外治：艾灸、拔罐或热敷等外治法对背部和关节发冷有较好效果。艾灸可选择命门、肾俞等穴位，每周2-3次。拔罐需由专业人员操作，避免过度留罐损伤皮肤。热敷可用盐袋或中药包，温度以舒适为宜，每次15-20分钟。
5.药物辅助：症状严重时可在医师指导下服用温经散寒的中成药，如附子理中丸、独活寄生汤等。西药方面可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需避免长期依赖。用药期间需观察身体反应，出现不适及时调整方案。
调理过程中需结合自身情况选择方法，避免过度依赖单一手段。症状持续或加重应及时就医，排除潜在疾病。日常保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于改善体质。
