耳鸣症状可通过调整生活习惯、使用掩蔽疗法、尝试药物治疗、进行针灸推拿、练习放松技巧缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分摄入以减轻内耳水肿。避免长时间暴露于噪音环境，必要时佩戴耳塞保护听力。适当运动促进血液循环，改善耳部供血。
2.使用掩蔽疗法：通过白噪音机、风扇或轻柔音乐掩盖耳鸣声，降低对耳鸣的感知。选择音量略低于耳鸣声的背景音，避免加重听力负担。夜间可使用专用枕边音响辅助入睡。长期坚持可帮助大脑逐渐忽略耳鸣信号。
3.尝试药物治疗：在医生指导下使用改善微循环的药物或营养神经药物，部分患者症状可缓解。避免自行服用偏方或过量使用止痛药。中药如六味地黄丸可能对肾虚型耳鸣有效，需辨证施治。
4.进行针灸推拿：针刺听宫、翳风等穴位可调节耳周气血运行。配合耳部按摩如揉搓耳廓、鸣天鼓手法，促进局部血液循环。需由专业医师操作，坚持10-15次为一疗程。
5.练习放松技巧：焦虑会加重耳鸣，可通过腹式呼吸、冥想或渐进式肌肉放松缓解紧张情绪。每天练习20分钟，帮助转移对耳鸣的注意力，调节自主神经功能。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降需及时就医排查器质性疾病。避免用力擤鼻或潜水等增加耳压的行为。治疗期间保持心态平和，避免过度关注症状。
