脊椎侧弯锻炼

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

脊椎侧弯可以通过多种锻炼方式来进行改善和矫正。

对于脊椎侧弯的锻炼，常见的有侧身拉伸、单杠悬挂、游泳等。侧身拉伸可以帮助伸展身体侧弯一侧的肌肉，增强肌肉力量，改善肌肉不平衡的状态。单杠悬挂能利用自身重力起到一定的牵引作用，有助于脊柱的伸展和归位。游泳是一项全身性的运动，水的浮力能减轻脊椎的压力，同时各个泳姿的动作能带动脊椎的活动，对脊椎侧弯有较好的调节作用。

还可以进行一些针对性的康复训练动作，比如瑜伽中的某些体式。通过特定的姿势和呼吸配合，能进一步增强脊柱周围肌肉的协调性和柔韧性。同时，在日常生活中保持正确的坐姿和站姿也非常重要，避免长时间的不良姿势加重侧弯情况。锻炼需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。并且在锻炼过程中要密切关注身体反应，如有不适或疼痛加剧，应及时停止并咨询专业医生的建议。还可以结合物理治疗、支具矫正等方法，多管齐下，以达到更好的矫正效果。脊椎侧弯的锻炼需要根据个人具体情况制定合适的方案，在专业人士的指导下进行，这样才能安全有效地改善脊椎侧弯问题，提升生活质量。

2024-10-13 浏览 6

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