腰间盘疼痛可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼来缓解。具体分析如下：
1.休息：
适当休息能够减少腰部的压力，避免椎间盘进一步受压刺激周围神经。在疼痛发作期间，应尽量避免长时间站立、久坐或弯腰搬重物等加重腰部负担的动作。可选择平卧硬板床休息，这样能使腰部肌肉放松，减轻椎间盘对神经根的压迫，有助于缓解疼痛症状。
2.热敷：
热敷是一种简单有效的缓解腰间盘疼痛的方法。热敷可以促进腰部的血液循环，使局部肌肉得到放松。可以使用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3.药物治疗：
药物治疗可以有效减轻疼痛和炎症。非甾体抗炎药如布洛芬等，能够缓解疼痛和减轻炎症反应。肌肉松弛剂如乙哌立松等，可帮助放松腰部紧张的肌肉。如果疼痛较为严重，还可在医生指导下使用一些营养神经的药物如甲钴胺等，以改善神经受压后的症状。
4.物理治疗：
物理治疗对缓解腰间盘疼痛有较好的效果。例如按摩，专业的按摩师通过手法按摩腰部肌肉，可以改善肌肉的紧张状态，减轻椎间盘对神经的压迫。牵引治疗也是常用的方法，通过对腰部进行适当的牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压力。理疗中的红外线照射、微波治疗等，能够促进腰部的血液循环，减轻炎症反应。
5.康复锻炼：
康复锻炼有助于增强腰部肌肉力量，稳定脊柱，减轻椎间盘的压力。例如小燕飞动作，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。这些康复锻炼需要长期坚持，循序渐进地进行。
在缓解腰间盘疼痛的过程中，要避免腰部突然用力或遭受外伤。如果疼痛持续不缓解或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，以免延误病情。
