胳膊后背酸疼可以通过热敷、适当的运动、按摩、药物治疗和改善坐姿来缓解。具体分析如下：
1.热敷：热敷是一种简单有效的缓解肌肉酸痛的方法。通过使用热水袋、热毛巾或电热毯等工具，将热量传递到酸痛的部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷的温度应适中，以免烫伤皮肤。每次热敷时间为15-20分钟，每天可以进行2-3次，尤其是在早晨起床或晚上休息前进行热敷，有助于缓解酸痛感。
2.适当的运动：适度的运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，从而减少酸痛的发生。可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车等，帮助改善血液循环和肌肉的代谢。瑜伽和拉伸练习也能有效放松紧张的肌肉，增强身体的灵活性。运动时应注意量力而行，避免过度疲劳。
3.按摩：按摩是一种有效的放松肌肉和缓解疼痛的方法。可以选择专业的按摩师进行深层组织按摩，或者自己在家进行简单的自我按摩。重点按摩酸痛的部位，使用适当的力度，能够有效缓解肌肉的紧张感和酸痛。按摩后，建议适当休息，让肌肉得到充分的恢复。
4.药物治疗：如果酸痛感较为严重，可以考虑使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等，来减轻疼痛和炎症。在使用药物时，应遵循说明书或医生的建议，避免长期依赖药物，导致副作用或成瘾。
5.改善坐姿：长时间保持不良坐姿是导致胳膊后背酸疼的重要原因之一。应注意保持良好的坐姿，保持脊柱的自然曲线，避免驼背或前倾。使用符合人体工程学的椅子和桌子，定期起身活动，调整工作环境，能够有效减少肌肉的负担，预防酸痛的发生。
在进行任何治疗之前，了解自身的身体状况是非常重要的。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的医疗建议。保持良好的生活习惯，合理安排工作与休息，适度锻炼，能够有效预防和缓解肌肉酸痛。
