老是拉肚子可以吃清淡易消化的食物、富含益生菌的食物、富含钾的食物、止泻的食物、健脾养胃的食物。具体分析如下：
1.清淡易消化的食物：如米粥、面条等。这类食物容易被肠胃消化吸收，不会给肠胃造成太大负担。米粥富含碳水化合物，可为身体提供能量，且其质地柔软，对肠道黏膜有一定的保护作用。面条煮软后同样容易消化，在拉肚子期间食用，有助于减轻肠道的消化压力，让肠胃得到休息，从而有助于缓解拉肚子的症状。
2.富含益生菌的食物：像酸奶等。酸奶中含有大量的益生菌，例如双歧杆菌等。这些益生菌有助于调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖。当肠道菌群处于平衡状态时，肠道的消化和吸收功能能够更好地发挥，有助于改善拉肚子的情况。而且酸奶本身也比较容易消化，适合拉肚子期间食用。
3.富含钾的食物：例如香蕉。拉肚子会导致身体丢失大量的电解质，其中就包括钾。香蕉富含钾元素，适量食用可以补充身体流失的钾，维持身体电解质平衡。同时，香蕉还含有一定的膳食纤维，虽然在拉肚子期间不宜大量摄入膳食纤维，但香蕉中的膳食纤维相对比较温和，不会加重腹泻症状。
4.止泻的食物：像苹果煮熟。苹果中含有果胶等成分，生苹果中的果胶具有通便的作用，但煮熟后的苹果果胶则有收敛止泻的功效。在拉肚子时吃煮熟的苹果，可以在一定程度上减轻腹泻症状，帮助肠道恢复正常功能。
5.健脾养胃的食物：比如山药。山药具有健脾益胃的功效，能够增强脾胃的运化功能。在拉肚子时，脾胃功能往往比较虚弱，食用山药有助于改善脾胃虚弱的状况，提高肠胃的消化和吸收能力，从而对缓解拉肚子起到积极的作用。
在饮食方面，要避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。同时，要注意饮食卫生，防止病从口入，加重肠道感染而导致腹泻加重。如果拉肚子症状持续不缓解或者伴有发热、呕吐等其他严重症状，应及时就医。
