精子质量低可通过调整饮食结构、保持规律运动、避免高温环境、减少不良习惯、管理心理压力等方法提高。具体分析如下：
1.调整饮食结构：日常饮食中增加富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜，有助于促进精子生成和提高活力。减少高脂肪、高糖及加工食品摄入，避免营养失衡影响生殖功能。适当补充抗氧化物质可减少自由基对精子的损伤，从而改善质量。
2.保持规律运动：适度运动能增强体质，改善血液循环，促进睾丸局部供血，有利于精子生成。建议选择慢跑、游泳等有氧运动，避免过度剧烈运动导致身体疲劳。每周坚持3-5次，每次30分钟左右的运动可有效提升整体健康水平。
3.避免高温环境：睾丸对温度敏感，长期暴露于高温环境会抑制精子生成。减少泡热水澡、穿紧身裤、久坐等行为，工作时注意间隔起身活动。夏季避免长时间驾驶或高温作业，保持阴囊通风散热。
4.减少不良习惯：戒烟限酒可降低尼古丁和酒精对精子DNA的损伤。避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠有助于内分泌调节。减少接触有毒化学物质或辐射环境，从源头上减少对生殖系统的危害。
5.管理心理压力：长期紧张焦虑会干扰激素分泌，影响精子生成。通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式缓解压力。保持积极心态，必要时寻求专业心理疏导，避免情绪问题进一步影响生理功能。
上述方法需长期坚持，短期内效果可能不明显。若尝试后仍无改善，建议及时就医排查潜在疾病。避免自行服用未经证实的药物或偏方，以免加重问题。
