坐骨神经扭伤的恢复时间因个体差异而异，通常在几周到几个月之间。轻度扭伤可能在几天到几周内逐渐好转，而严重的扭伤则可能需要更长时间进行康复和治疗。
坐骨神经扭伤的症状包括疼痛、麻木、刺痛感以及肌肉无力等，通常会影响到下肢的活动。治疗方法通常包括休息、物理治疗、药物治疗等。物理治疗可以帮助缓解疼痛，增强肌肉力量，改善灵活性。适当的锻炼和拉伸也有助于恢复，但需在专业人士的指导下进行，以避免加重伤情。在恢复过程中，保持良好的姿势和避免长时间保持同一姿势也是非常重要的。热敷或冷敷可以缓解疼痛，促进血液循环，帮助恢复。
在康复期间，注意避免过度活动和剧烈运动，以免导致再次受伤。保持适当的体重，减轻对坐骨神经的压力，有助于加快恢复进程。定期进行适度的锻炼，增强核心肌群的力量，可以有效预防未来的损伤。同时，保持良好的生活习惯，充足的睡眠和均衡的饮食也对身体的恢复至关重要。若症状持续加重或出现新的不适，及时就医，寻求专业的医疗建议，确保恢复过程顺利。
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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李峰
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副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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