尾椎骨突出疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、使用软垫减少坐姿压力、适度运动增强核心肌群支撑力、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、中医推拿改善气血循环。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：将温热毛巾或热水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进血液循环，放松痉挛的肌肉，缓解因长期久坐或外伤导致的尾椎周围软组织紧张。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.使用软垫减少坐姿压力：选择中间镂空的环形坐垫或记忆棉垫，分散尾椎骨承受的重量。长期压迫可能加重炎症或导致慢性损伤，软垫可缓冲压力，尤其适合需久坐办公或驾驶的人群。
3.适度运动增强核心肌群支撑力：进行平板支撑、臀桥等低强度训练，强化腰腹及骨盆底肌肉。核心肌群力量不足会增加尾椎负担，适度锻炼能改善稳定性，但需避免剧烈跑跳或突然扭转动作。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：在医生指导下使用口服或外用药物，如布洛芬等，抑制前列腺素合成从而缓解疼痛肿胀。适用于急性损伤或慢性炎症发作期，但需注意胃肠道副作用，避免长期使用。
5.中医推拿改善气血循环：通过揉捏、点压等手法刺激尾椎周围穴位，如八髎穴，促进局部气血运行。推拿可松解粘连组织，缓解淤血阻滞，需由专业医师操作以避免手法不当加重损伤。
疼痛期间避免直接仰卧或久坐硬质座椅，饮食需清淡以减少炎症反应。若症状持续超过两周或伴随下肢麻木、排便异常，应及时就医排除骨折或神经压迫等严重问题。
