皮肤变黄可通过调整饮食、规律作息、适当运动、皮肤护理、治疗疾病来改善。具体分析如下：
1.调整饮食：多吃富含维生素C、维生素E和抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。维生素C能抑制黑色素形成，维生素E有抗氧化作用。像橙子、柠檬富含维C，杏仁含维E。减少摄入过多胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜等，过量食用可能导致皮肤变黄。
2.规律作息：良好的睡眠有助于身体新陈代谢和肝脏排毒。每天保证7-8小时睡眠，夜间是肝脏等器官排毒的时间，充足睡眠可让身体机能正常运转，避免毒素堆积导致皮肤暗沉发黄。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌，进而影响皮肤状态。
3.适当运动：运动能促进血液循环，增强身体代谢能力。例如慢跑、瑜伽等。血液循环加快后，皮肤能得到更充足的氧气和营养物质，使皮肤更有光泽。运动还能通过出汗排出体内部分毒素，减轻肝脏等器官的排毒负担，改善皮肤发黄状况。
4.皮肤护理：做好防晒是关键，紫外线会刺激皮肤产生黑色素。外出时涂抹防晒霜、戴帽子等。定期去角质能去除皮肤表面堆积的老化角质细胞，使皮肤更光滑，肤色更均匀。使用具有美白功效的护肤品，如含有烟酰胺、传明酸等成分的产品，可抑制黑色素生成。
5.治疗疾病：某些疾病会导致皮肤变黄，如肝脏疾病、胆囊疾病等。如果是疾病引起，需及时就医治疗。例如肝炎患者，肝脏功能受损，胆红素代谢异常，会出现皮肤黄染。只有治愈疾病，皮肤发黄的症状才会从根本上改善。
皮肤变黄改善过程中，不要过度使用美白产品，以免对皮肤造成伤害。饮食调整要循序渐进，避免突然大量食用某种食物。运动要根据自身身体状况选择合适的方式和强度，避免过度疲劳。如果皮肤变黄情况持续加重或伴有其他不适症状，如腹痛、乏力等，应尽快就医检查。
