排卵痛可以运动缓解吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

排卵痛可以通过适度运动缓解。运动有助于促进血液循环，放松肌肉，并释放内啡肽等天然镇痛物质，从而减轻疼痛感。但需根据个人身体状况选择合适的方式，避免剧烈运动加重不适。

适度运动对缓解排卵痛有一定效果。有氧运动如散步、慢跑或游泳能改善盆腔血液循环，减少充血引发的疼痛。瑜伽或拉伸动作则能放松腹部和腰部肌肉，缓解痉挛。运动时身体分泌的内啡肽具有镇痛作用，可提升整体舒适度。规律运动还能调节激素水平，长期坚持可能降低排卵期不适的发生频率。建议选择低至中等强度的活动，时间控制在30分钟内，以身体不感到疲劳为宜。

需注意运动强度需个体化调整。若疼痛剧烈或伴随异常出血、头晕等症状，应立即停止运动并就医。避免腹部挤压或高强度训练，如仰卧起坐、跳跃等可能加剧不适。运动前后充分热身和拉伸，防止肌肉紧张。排卵期身体较敏感，建议穿着宽松衣物，及时补充水分。合并妇科疾病如子宫内膜异位症者需咨询医生后再决定是否运动。若运动后疼痛加重，应暂停并观察，必要时寻求专业医疗帮助。

2025-05-15 浏览 1

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