便秘与久坐有关系吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

便秘与久坐有一定的关系。

久坐会使身体缺乏运动，肠道蠕动功能减弱。正常情况下，肠道通过规律的蠕动来推动食物残渣的前进，使其顺利排出体外。而长时间坐着，肠道蠕动的动力不足，就容易导致食物残渣在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，大便干结，从而引发便秘。久坐还会影响腹部肌肉的活动，腹部肌肉对于促进肠道排便也起着辅助的作用，久坐使得腹部肌肉松弛，这种辅助作用难以有效发挥。

对于久坐的人群，为了预防便秘，需要注意一些事项。首先，即使工作或学习需要长时间坐着，也应该尽量利用间隙时间活动一下，比如每隔一段时间站起来伸展身体、走动几步。其次，在日常生活中要增加运动量，例如每天进行适量的散步、慢跑或者瑜伽等运动，这些运动有助于增强肠道蠕动能力。同时，要注意饮食的调节，多摄入富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷类食物等，膳食纤维可以吸收水分，使大便松软，更易于排出。还要养成良好的排便习惯，每天尽量在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上稍坐片刻，培养排便反射。

2024-12-05 浏览 3

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