孕妇胀肚子可通过调整饮食结构少食多餐、适当活动促进肠道蠕动、热敷缓解肌肉紧张、按摩腹部帮助排气、保持情绪稳定减少胃肠痉挛。具体分析如下：
1.调整饮食结构少食多餐：孕妇因激素变化和子宫压迫易出现消化不良，建议减少豆类、薯类等产气食物摄入，将每日三餐改为五至六餐，每餐七分饱。进食时细嚼慢咽避免吞入空气，饭后适量饮用温水或陈皮水辅助消化。
2.适当活动促进肠道蠕动：久坐久卧会加重腹胀，建议每天进行半小时温和运动，如散步、孕妇瑜伽。运动强度以微微出汗为宜，避免弯腰或挤压腹部的动作。餐后散步十分钟可刺激胃肠蠕动，但需避免立即平卧。
3.热敷缓解肌肉紧张：用40℃左右温水袋敷于下腹部15分钟，每日两次。热敷能放松腹肌并促进局部血液循环，但需避开子宫直接位置，防止体温过高。皮肤敏感者可用毛巾隔垫，出现宫缩立即停止。
4.按摩腹部帮助排气：取仰卧位屈膝，掌心以脐为中心顺时针轻揉腹部，力度需轻柔缓慢。每次按摩5分钟，每日三次。注意避开子宫底位置，若出现腹痛或胎动异常需终止操作。
5.保持情绪稳定减少胃肠痉挛：焦虑紧张会引发植物神经紊乱导致腹胀加重，可通过冥想、听音乐等方式放松。夜间保证充足睡眠，白天避免过度劳累，必要时在专业人员指导下进行呼吸训练。
出现持续腹胀伴呕吐、便血或胎动减少需立即就医。避免自行服用药物或使用民间偏方，定期产检时主动向医生反馈消化状况。衣着选择宽松透气的棉质衣物，腰带不宜过紧压迫腹部。
