运动是预防脂肪肝的有效方式之一。通过规律的身体活动，可以促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积，从而降低脂肪肝的发生风险。运动不仅能改善体重和体脂率，还能增强胰岛素敏感性，调节血脂水平，对肝脏健康具有多重保护作用。
有氧运动和抗阻训练是预防脂肪肝的推荐方式。有氧运动如快走、跑步、游泳等，能够提高心肺功能，加速脂肪燃烧，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动。抗阻训练如举重、弹力带练习等，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，进一步优化脂肪代谢。结合两种运动方式效果更佳。避免久坐、增加日常活动量，如多站立、步行代替乘车，也能辅助减少内脏脂肪堆积。
运动时需注意循序渐进，避免过度运动导致身体损伤。初次锻炼者应从低强度开始，逐步增加运动量和强度。患有基础疾病的人群应在医生指导下制定运动计划。运动前后做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤。同时，运动需配合健康饮食，减少高糖、高脂食物摄入，避免酒精过量。若出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并就医咨询。长期坚持科学运动，才能有效预防脂肪肝并维持整体健康。
脂肪肝可以如何预防
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
脂肪肝可以通过保持健康体重、限制酒精摄入、均衡饮食、规律运动、定期体检预防。具体...
中医如何预防脂肪肝
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
中医预防脂肪肝可从饮食调理、运动养生、情志调摄、穴位保健、中药调理等方面入手。具...
如何能够预防脂肪肝
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
预防脂肪肝需保持健康饮食、控制体重、限制酒精摄入、坚持适量运动、定期体检。具体分...
如何预防重度脂肪肝的出现
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
预防重度脂肪肝需保持均衡饮食、控制体重、限制酒精摄入、坚持适度运动、定期体检。具...
如何预防脂肪肝的发生
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
预防脂肪肝的关键在于调整生活方式，保持健康饮食和规律运动。脂肪肝的发生与不良生活...
如何预防老年人脂肪肝
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
预防老年人脂肪肝的关键在于保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、控制体重、...
如何预防和治疗脂肪肝
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
预防和治疗脂肪肝需要控制饮食、限制酒精摄入、增加运动、保持合理体重、定期体检。具...
如何预防脂肪肝
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
预防脂肪肝需保持健康饮食、控制体重、限制酒精摄入、坚持适量运动、定期体检。具体分...
脂肪肝应该如何预防
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
脂肪肝可以通过保持健康体重、限制酒精摄入、均衡饮食、规律运动、定期体检预防。具体...
脂肪肝如何预防和治疗
蒋卫民
主任医师 复旦大学附属华山医院
脂肪肝的预防和治疗关键在于调整生活方式和饮食习惯，同时结合医学干预。早期发现和干...
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