脚后跟里面骨头一直疼可以尝试休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴支撑鞋垫、适度拉伸跟腱、服用消炎止痛药物。具体分析如下：
1.休息减少活动：长时间站立或行走会加重脚后跟负担，适当休息能减轻骨头压力，避免疼痛加剧。疼痛期间应减少剧烈运动，选择低冲击活动如游泳或骑自行车。
2.冰敷缓解炎症：冰敷能有效降低局部血液循环，减少肿胀和疼痛。每天多次用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，注意避免皮肤冻伤。
3.穿戴支撑鞋垫：足弓支撑不足可能导致脚跟受力不均，选择带有缓冲和足弓支撑的鞋垫能分散压力。定制矫形鞋垫效果更佳，需根据足型调整。
4.适度拉伸跟腱：跟腱紧张会牵拉脚跟骨，引发疼痛。每天进行跟腱拉伸，如站立时前脚掌踩台阶，缓慢下压脚跟，保持15-30秒，重复多次。
5.服用消炎止痛药物：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道不适。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染等严重问题。日常避免穿硬底鞋，控制体重减轻脚跟负担，夜间可使用护具固定足部。
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