流鼻涕打呼噜可尝试用生理盐水冲洗鼻腔、保持室内湿度适宜、调整睡姿为侧卧位、避免接触刺激性气味或过敏原、及时就医排查鼻部疾病。具体分析如下：
1.用生理盐水冲洗鼻腔：鼻腔分泌物增多可能导致呼吸不畅和打呼噜，生理盐水能稀释黏液并清洁鼻腔。将适量生理盐水注入洗鼻器，头部稍倾斜冲洗一侧鼻孔，重复2-3次。操作时避免用力过猛，水温需接近体温。长期鼻塞者可每日早晚各一次，但鼻腔破损时暂停使用。
2.保持室内湿度适宜：干燥空气易刺激鼻黏膜，加重流涕和呼吸道不适。使用加湿器将湿度维持在50%-60%，或在房间放置水盆辅助增湿。定期开窗通风，避免灰尘堆积。睡眠时枕头适当垫高，有助于减少鼻腔充血。注意加湿器需每日换水清洁，防止滋生细菌。
3.调整睡姿为侧卧位：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，引发打呼噜。侧卧能减轻咽喉部压力，改善通气。选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。若习惯性翻身，可在背部垫软枕辅助保持姿势。长期打呼噜者建议观察是否伴随呼吸暂停，必要时记录睡眠情况供医生参考。
4.避免接触刺激性气味或过敏原：烟雾、粉尘或花粉等可能诱发鼻黏膜炎症反应。外出佩戴口罩，减少接触冷空气或化学气味。家中定期清洁床单、窗帘，避免尘螨堆积。饮食上暂忌辛辣食物，以免刺激腺体分泌。过敏体质者需明确致敏物质，针对性防护。
5.及时就医排查鼻部疾病：持续症状可能提示鼻炎、鼻息肉或腺样体肥大。医生会通过鼻内镜或影像检查评估病情，开具抗组胺药、鼻喷激素等治疗方案。儿童频繁打呼噜需排除扁桃体肥大，避免影响生长发育。术后患者需遵医嘱复查，防止粘连或感染。
出现发热、脓涕或呼吸暂停需立即就诊。自行用药前确认成分是否过敏，避免同时使用多种鼻喷剂。婴幼儿操作洗鼻需专业人员指导，防止呛咳。日常记录症状变化规律，有助于医生判断病因。
