手腕疼不红不肿可尝试休息制动、局部热敷或冷敷、轻柔按摩、服用非处方止痛药、佩戴护腕固定。具体分析如下：
1.休息制动：避免手腕过度活动或负重，减少关节压力。疼痛期间暂停打字、提重物等动作，必要时用绷带临时固定。长时间制动需结合康复训练，防止肌肉萎缩。
2.局部热敷或冷敷：急性疼痛48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟以消肿镇痛。慢性疼痛或僵硬可用热毛巾敷20分钟，促进血液循环。注意皮肤隔层保护，避免冻伤或烫伤。
3.轻柔按摩：沿前臂至手掌方向缓慢推揉，重点松解腕关节周围肌腱。力度以轻微酸胀为宜，配合活血药油效果更佳。切忌暴力按压，避免加重炎症。
4.服用非处方止痛药：短期使用布洛芬等药物缓解疼痛，严格遵循说明书剂量。胃肠功能较弱者建议饭后服用，连续用药不超过3天无效需就医。
5.佩戴护腕固定：选择弹性适中、带金属支撑条的护腕，白天活动时佩戴以限制关节异常弯曲。夜间可摘除避免压迫神经，连续使用不超过2周。
出现持续疼痛、夜间加重或伴随麻木需及时检查。孕妇、高血压患者用药前应咨询医生。避免自行针灸或使用偏方，防止延误治疗时机。
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