慢性失眠的治疗效果好的方法包括调整睡眠环境、建立规律作息、放松身心训练、合理使用药物、中医调理。具体分析如下：
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，床垫和枕头要符合人体工学，避免噪音和强光干扰。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激。良好的睡眠环境能促进褪黑素分泌，帮助更快入睡并提高睡眠质量。
2.建立规律作息：每天固定起床和入睡时间，包括周末，避免白天补觉过长。通过规律作息调整生物钟，使身体形成稳定的睡眠节律。睡前避免剧烈运动或过度思考，预留30分钟放松时间。
3.放松身心训练：采用深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等方法缓解焦虑和紧张。睡前听轻音乐或温水泡脚也有助于放松。长期坚持能降低交感神经兴奋性，改善入睡困难。
4.合理使用药物：在医生指导下短期使用助眠药物，如苯二氮䓬类或非苯二氮䓬类药物，避免自行增减剂量。药物适用于严重失眠，但需配合行为调整，防止依赖。
5.中医调理：通过针灸、推拿或中药调理气血失衡，如酸枣仁汤或归脾汤等方剂。中医认为失眠与心脾肝肾失调有关，辨证施治可改善长期睡眠问题。
治疗过程中需避免过度依赖单一方法，结合多种手段效果更佳。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，睡前不宜过饱。保持心态平和，避免因失眠产生焦虑。症状持续或加重应及时就医，排除其他潜在健康问题。
