例假周期正常量少怎么办

例假周期正常量少需调整饮食结构增加营养摄入、适度运动促进血液循环、保持规律作息避免内分泌紊乱、中医调理改善气血不足、定期检查排除器质性问题。具体分析如下：

1.调整饮食结构增加营养摄入：例假量少可能与营养不良有关，建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等，避免生冷寒凉食物，适当补充红枣、枸杞等温补食材，有助于改善子宫内膜生长，增加经血量。

2.适度运动促进血液循环：长期久坐或缺乏运动可能导致盆腔血液循环不畅，建议选择温和的有氧运动，如快走、瑜伽或游泳，每周坚持3-5次，每次30分钟，有助于改善子宫供血，调节经量，但需避免剧烈运动以免加重消耗。

3.保持规律作息避免内分泌紊乱：熬夜或压力过大会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌失衡，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，维持内分泌稳定，从而改善经量。

4.中医调理改善气血不足：中医认为经量少多与气血亏虚或寒凝血瘀有关，可辨证使用四物汤、八珍汤等补益气血的方剂，或通过艾灸关元、气海等穴位温经散寒，需在专业医师指导下进行，避免自行用药。

5.定期检查排除器质性问题：若长期经量过少且无改善，需进行妇科超声、性激素六项等检查，排除子宫内膜粘连、多囊卵巢综合征等疾病，早发现早干预，避免延误治疗时机。

例假量少虽常见，但需结合个体情况综合判断。若伴随腹痛、周期紊乱等症状，或调理后无改善，建议及时就医明确原因，避免盲目采取单一措施。日常需注意观察身体变化，记录经期数据，为诊疗提供参考依据。