左耳朵背后痛可以尝试热敷缓解肌肉紧张、按摩促进局部血液循环、调整睡姿避免压迫神经、服用非处方止痛药物减轻不适、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：左耳朵背后疼痛可能与局部肌肉紧张有关，使用温热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天重复2-3次。热敷能够放松肌肉，缓解因疲劳或受凉引起的疼痛，同时促进局部代谢，减轻不适感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.按摩促进局部血液循环：轻柔按摩疼痛区域，以指腹缓慢打圈或按压，力度适中，每次5-10分钟。按摩有助于改善血液循环，缓解因血流不畅导致的疼痛，同时放松周围肌肉和筋膜。避免用力过猛，以免加重损伤。
3.调整睡姿避免压迫神经：长期侧卧可能压迫左耳后方神经或血管，导致疼痛。建议更换睡姿，选择仰卧或使用合适高度的枕头，减少局部压力。保持颈椎自然曲线，避免长时间保持同一姿势，有助于减轻症状。
4.服用非处方止痛药物减轻不适：若疼痛较明显，可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，按照说明书剂量服用。这类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛，但不宜长期使用，避免胃肠道或肝肾负担。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续不缓解、伴随头晕、听力下降或肿胀等症状，需尽快就医。医生可能通过触诊、影像学检查明确病因，如淋巴结炎、颈椎问题或耳部疾病，并针对性治疗，避免延误病情。
出现左耳朵背后痛时，避免自行用力揉搓或过度依赖止痛药物。注意观察是否伴随其他症状，如发热、红肿等。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若症状反复或加重，务必寻求专业医疗帮助。
