来月经了可不可以跑步

崔颖 主任医师 北京医院三级甲等妇科

来月经期间是否可以跑步需要根据个人身体状况决定。大多数健康女性在经期进行适量跑步没有问题，但需注意运动强度和身体反应。经期运动可能缓解痛经、改善情绪，但也可能加重不适，关键在于个体差异和适度调整。

经期跑步的影响因人而异。适量运动能促进内啡肽分泌，帮助缓解经期不适和情绪波动。跑步时盆腔血液循环加快，可能减轻子宫收缩带来的疼痛感。但剧烈运动会增加身体负担，可能加重疲劳或导致经量异常。子宫内膜脱落期间，身体处于特殊生理状态，运动能力可能略有下降，需适当降低配速或缩短距离。荷尔蒙变化会影响韧带柔韧性，需注意运动损伤风险。经期前三天出血量较大时，可考虑改为快走或瑜伽等低强度运动。

选择合适卫生用品防止侧漏，优先使用棉条或月经杯便于运动。避免穿紧身裤增加腹部压力，选择透气性好的运动服装。跑步前后充分热身拉伸，减少肌肉紧张。及时补充含铁食物预防运动性贫血，注意补充水分但避免冷饮。出现头晕、剧烈腹痛或出血量突增需立即停止运动。痛经严重或患有子宫内膜异位症等妇科疾病者，应咨询医生后再决定运动计划。夜间跑步需格外注意保暖，避免受凉导致经血淤积。运动后及时更换卫生用品，保持清洁预防感染。记录经期运动反应有助于调整后续周期训练计划。

2025-05-16 浏览 1

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