乳腺增生需保持情绪稳定、避免高脂饮食、选择合适内衣、定期自查乳房、遵医嘱复查。具体分析如下：
1.保持情绪稳定：长期焦虑或压力过大会导致内分泌紊乱，加重乳腺增生症状。情绪波动直接影响激素水平，尤其是雌激素分泌异常可能刺激乳腺组织。建议通过冥想、倾诉等方式缓解压力，维持平和心态有助于调节内分泌平衡。
2.避免高脂饮食：高脂肪食物可能促进雌激素合成，增加乳腺刺激风险。减少油炸食品、动物内脏摄入，增加蔬菜、全谷物及豆制品比例。均衡饮食可降低体内炎症反应，缓解乳腺胀痛等不适。
3.选择合适内衣：过紧或带钢圈的内衣可能压迫乳腺淋巴循环，导致局部血流不畅。应选择透气棉质面料，尺寸需贴合胸型且无束缚感。夜间休息时建议脱除内衣，避免长时间压迫影响乳腺代谢。
4.定期自查乳房：每月月经结束后触诊乳房，观察是否有新发硬结、皮肤凹陷或溢液。注意对比两侧对称性，发现异常及时就医。自查不能替代专业检查，但有助于早期发现病变迹象。
5.遵医嘱复查：根据症状轻重制定随访计划，通常每半年至一年进行超声或钼靶检查。持续监测乳腺变化，避免盲目用药或忽视潜在风险。医生会根据动态评估调整干预方案。
乳腺增生与激素周期密切相关，需减少外源性激素摄入如避孕药或含雌激素保健品。避免过度推拿或热敷刺激乳腺组织，疼痛明显时可短期冷敷缓解。适度运动如瑜伽或散步有助于改善全身血液循环，但需避免胸部剧烈撞击。
