例假时爱感冒可通过增强免疫力、注意保暖、保持良好作息、合理饮食、适当运动来预防和缓解。具体分析如下：
1.增强免疫力：例假期间女性体内激素水平波动较大，容易导致免疫力下降。可以通过补充维生素C、锌等营养素来增强免疫系统功能，减少感冒的发生。保持良好的心态也有助于提升免疫力，避免因情绪波动而影响身体健康。
2.注意保暖：例假期间身体较为虚弱，容易受寒。建议穿着保暖的衣物，尤其是腹部和脚部，避免长时间待在寒冷环境中。可以使用暖宝宝或热水袋来保持身体温暖，减少因受凉而引发的感冒症状。
3.保持良好作息：例假期间身体需要更多的休息来恢复体力。建议保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。良好的作息有助于调节内分泌，减少因疲劳导致的免疫力下降，从而降低感冒的风险。
4.合理饮食：例假期间应注重饮食的均衡和营养。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，避免过多摄入生冷、辛辣和油腻食物。合理的饮食有助于增强体质，提高抵抗力，减少感冒的发生。
5.适当运动：例假期间适当的运动可以促进血液循环，增强体质。建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动。适当的运动有助于缓解经期不适，提高免疫力，减少感冒的发生。
例假期间女性身体较为敏感，容易受到外界环境的影响。除了上述措施外，还应注意个人卫生，保持室内空气流通，避免接触感冒患者。通过这些综合措施，可以有效预防和缓解例假期间的感冒症状，保持身体健康。
