得了高血压要调整饮食结构、保持规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测血压，具体分析如下：
1.调整饮食结构：高血压患者应减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类等。增加富含钾、镁、钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。合理搭配膳食，保持营养均衡，有助于降低血压。
2.保持规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，降低血压。运动时应避免剧烈活动，循序渐进，避免过度疲劳。定期运动还能帮助控制体重，减少心血管疾病的风险。
3.控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在健康范围内，可以有效降低血压。体重每减少1公斤，血压可下降约1毫米汞柱。保持健康的体重不仅有助于控制血压，还能减少其他慢性疾病的风险。
4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。戒烟可以显著降低血压，改善血管健康。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。戒烟限酒不仅有助于控制血压，还能改善整体健康状况。
5.定期监测血压：高血压患者应定期监测血压，了解血压变化情况。家庭自测血压可以帮助及时发现血压异常，调整治疗方案。定期就医，遵医嘱进行药物治疗，控制血压在正常范围内。定期监测血压有助于预防并发症，提高生活质量。
高血压是一种慢性疾病，需要长期管理和控制。通过综合措施，可以有效降低血压，减少心血管疾病的风险。保持良好的生活习惯，定期监测血压，遵医嘱进行治疗，是控制高血压的关键。
