老人头晕可通过调整体位避免突然起身、保持充足水分摄入避免脱水、适度运动改善血液循环、监测血压并按医嘱调整用药、减少盐分摄入控制高血压。具体分析如下：
1.调整体位避免突然起身：老年人血管调节功能较弱，快速起身易导致脑部供血不足引发头晕。建议从卧位转为坐位时先静坐30秒，再缓慢站立。日常活动中避免弯腰后猛然抬头，起床时先在床边坐稳再起身。长时间蹲坐后需扶墙或借助外力缓慢站起。
2.保持充足水分摄入避免脱水：体液不足会影响血容量，导致脑灌注不足。每日饮水不少于1500mL，夏季或出汗多时适当增加。可观察尿液颜色，淡黄色为正常。避免一次性大量饮水，分次少量饮用温水更佳。合并心肾功能异常者需遵医嘱控制水量。
3.适度运动改善血液循环：规律进行太极拳、散步等低强度活动，每次20-30分钟，每周3-5次。运动可增强血管弹性，促进血液回流。避免久坐不动，每小时起身活动肢体。运动时注意保暖，避免空腹或饱餐后立即活动。
4.监测血压并按医嘱调整用药：每日固定时间测量血压并记录，发现波动过大及时就医。不可自行增减降压药物剂量。服药后避免长时间站立，防止体位性低血压。若出现头晕伴眼前发黑，需平卧并联系医生评估用药方案。
5.减少盐分摄入控制高血压：每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时用限盐勺定量，多用醋、香料调味替代盐分。外出就餐时要求少放盐，少喝汤品。长期低盐饮食有助于稳定血压水平。
头晕持续或加重需及时就医排查原因。避免自行服用止晕药物掩盖症状。日常活动需有人陪同防止跌倒。环境保持光线充足，减少地面障碍物。饮食均衡，保证铁、维生素B12等营养素摄入。情绪紧张可能加重症状，保持心态平和有助于缓解不适。
