脚拇指外翻可通过穿戴矫形支具、进行足部肌肉锻炼、选择合适鞋具、手术矫正、使用中药泡脚改善。具体分析如下：
1.穿戴矫形支具：矫形支具能够对脚拇指施加持续压力，逐步调整骨骼位置。夜间佩戴效果较好，白天可搭配宽松鞋具辅助固定。长期坚持能缓解外翻程度，但需根据个体情况调整松紧度，避免压迫皮肤或影响血液循环。
2.进行足部肌肉锻炼：加强足底及脚趾肌肉力量有助于稳定骨骼结构。常见方法包括用脚趾抓毛巾、踮脚尖行走、足弓拉伸等。每日坚持锻炼可改善足部力学平衡，减缓外翻进展。动作需规范，避免过度用力导致损伤。
3.选择合适鞋具：避免穿尖头鞋或高跟鞋，优先选择前掌宽松、鞋底柔软的平底鞋。鞋头需留出足够空间，减少对拇指的挤压。长期穿着不合脚鞋具会加重外翻，调整鞋具是基础矫正手段之一。
4.手术矫正：严重外翻或伴随疼痛、活动受限时需考虑手术。常见术式包括截骨矫形、软组织松解等，术后需配合康复训练。手术能直接纠正骨骼畸形，但存在恢复期长、费用较高等问题，需谨慎评估。
5.使用中药泡脚：活血化瘀类中药煮水泡脚可缓解局部炎症和疼痛。常用药材包括红花、艾叶、川芎等，每日浸泡20分钟能促进血液循环。该方法辅助效果明显，但无法根治结构性问题。
矫正过程中需结合自身情况选择方法，避免急于求成。定期复查骨骼变化，调整矫正方案。疼痛加剧或出现皮肤破损应及时就医，防止继发感染或关节损伤。
