感冒了全身发冷软的起不来应保持温暖避免受凉、多喝温水促进排毒、适当休息增强免疫力、饮食清淡易消化、必要时服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.保持温暖避免受凉：感冒时体温调节功能下降，容易感到寒冷。应穿着保暖衣物，避免直接吹风或接触冷空气。可以使用热水袋或电热毯辅助保暖，但要注意安全，避免烫伤。保持室内温度适宜，避免温差过大。
2.多喝温水促进排毒：感冒时身体需要大量水分来稀释病毒和代谢废物。建议每小时饮用200-300mL温水，可以加入少量蜂蜜或柠檬汁。温水有助于缓解咽喉不适，促进血液循环，加速毒素排出。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
3.适当休息增强免疫力：感冒期间身体需要集中能量对抗病毒。应保证充足的睡眠时间，每天至少8小时。白天可以适当小憩，但不要长时间卧床。适度活动如室内散步有助于促进血液循环，但要避免剧烈运动。保持心情愉悦，减少压力对免疫系统的影响。
4.饮食清淡易消化：感冒期间消化功能减弱，应选择清淡、易消化的食物。可以多食用粥类、汤类、蒸煮蔬菜等。增加富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃等，有助于增强免疫力。避免油腻、辛辣、生冷食物，以免加重肠胃负担。少量多餐，避免一次性进食过多。
5.必要时服用药物缓解症状：如果症状严重影响日常生活，可以在医生指导下使用对症药物。退烧药如对乙酰氨基酚可以缓解发热和全身酸痛。抗组胺药可以减轻鼻塞、流涕等症状。止咳化痰药可以缓解咳嗽。但要注意药物副作用，避免滥用抗生素。如果症状持续或加重，应及时就医。
感冒是一种自限性疾病，通常1-2周内可以自愈。在恢复期间，除了上述措施外，还应注意个人卫生，勤洗手，避免交叉感染。保持良好的室内通风，定期消毒常用物品。如果出现高热不退、呼吸困难等严重症状，应立即就医。平时应加强锻炼，提高身体素质，预防感冒的发生。
