自己刮痧需要注意力度适中、方向正确、工具消毒、避开禁忌部位、时间不宜过长。具体分析如下：
1.力度适中：刮痧力度需根据个人耐受度调整，过重易导致皮下毛细血管破裂或肌肉损伤，过轻则无法达到疏通经络效果。初次尝试建议先轻刮，待皮肤适应后逐渐增加压力。肌肉丰厚部位可稍用力，骨骼凸起处需轻柔。若出现明显疼痛或皮肤破损应立即停止。
2.方向正确：刮拭方向应沿经络走向或肌肉纹理单向操作，通常从上至下、由内向外。例如背部沿脊柱两侧竖刮，四肢沿长骨方向刮。避免来回刮拭或打圈，否则易造成局部组织紊乱。特殊部位如颈部需避开动脉，采用轻柔手法。
3.工具消毒：刮痧板使用前后需用75%酒精或沸水消毒，防止细菌感染。皮肤表面也应清洁，有破损或炎症时禁止刮拭。多人共用工具需严格灭菌，避免交叉感染。牛角类工具忌暴晒或浸泡，以免变形开裂。
4.避开禁忌部位：颈部大动脉、脊柱骨突处、腹部脏器投影区等不宜刮痧。孕妇腰骶部、乳房、合谷穴等敏感区域需禁用。皮肤有溃疡、静脉曲张、骨折未愈部位禁止操作，以免加重损伤。
5.时间不宜过长：单次刮痧控制在10-20分钟，同一部位重复不超过5分钟。出痧后需间隔3-7天待痧斑消退再刮，频繁操作易耗伤气血。刮后注意保暖避风，补充温水促进代谢。
刮痧作为传统外治法，需结合体质与当下状态灵活调整。操作后出现头晕、心慌等不适需立即停止并就医。长期慢性病患者建议在专业指导下进行，避免盲目追求出痧效果而忽视潜在风险。
