半月板撕裂需要注意避免剧烈运动加重损伤、及时就医明确撕裂程度、康复期遵医嘱进行功能锻炼、日常活动佩戴护膝保护关节、控制体重减轻膝关节负担。具体分析如下：
1.避免剧烈运动加重损伤：半月板撕裂后需立即停止跑跳、深蹲等动作，防止撕裂范围扩大。急性期应以静养为主，减少膝关节屈伸和旋转动作，避免上下楼梯或长时间行走。运动中突发关节卡压或剧痛需立刻停止活动，冰敷缓解肿胀。
2.及时就医明确撕裂程度：通过核磁共振检查判断撕裂位置和类型，区分是否需手术修复。轻度撕裂可采用保守治疗，重度撕裂伴关节交锁可能需关节镜手术。延误诊疗可能导致创伤性关节炎或肌肉萎缩。
3.康复期遵医嘱进行功能锻炼：术后或保守治疗阶段需逐步进行直腿抬高、踝泵等训练，增强股四头肌力量。过度静养易致关节粘连，过早负重可能影响愈合。康复方案需根据恢复进度调整，配合物理治疗促进血液循环。
4.日常活动佩戴护膝保护关节：护膝可限制膝关节异常活动，减少半月板二次损伤风险。选择带金属支条的护具增强稳定性，但不宜长期依赖以免肌肉退化。夜间或静息时需摘下护膝避免压迫血管。
5.控制体重减轻膝关节负担：体重每增加1kg，膝关节负荷增加3-4倍。通过低冲击运动如游泳结合饮食管理减重，降低行走时对半月板的压力。肥胖者更易加速关节软骨磨损。
半月板撕裂后需调整生活习惯，避免久坐或久站造成关节僵硬。饮食可增加富含胶原蛋白的食物，如骨汤、蹄筋，促进软组织修复。寒冷天气注意膝关节保暖，防止血管收缩影响愈合。定期复查评估恢复情况，出现关节红肿热痛需警惕感染或炎症加重。
